Surabaya (beritajatim.com) – Sakit punggung adalah masalah kesehatan yang umum dialami oleh banyak orang di seluruh dunia. Penyebabnya bisa bervariasi, mulai dari cedera, postur tubuh yang buruk, hingga kondisi medis tertentu.
Selain perawatan medis, perubahan gaya hidup, dan olahraga, konsumsi makanan tertentu juga dapat membantu meredakan sakit punggung.
Berdasarkan data yang dihimpun oleh Beritajatim.com, Kamis (27/06/2024) berikut adalah enam makanan yang dianjurkan untuk membantu meredakan sakit punggung.
1. Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, sarden, dan makarel kaya akan asam lemak omega-3 yang memiliki sifat antiinflamasi. Omega-3 dapat membantu mengurangi peradangan di tubuh, termasuk pada area punggung, sehingga dapat mengurangi rasa sakit.
2. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli mengandung banyak nutrisi yang baik untuk kesehatan otot dan tulang. Mereka kaya akan vitamin K, kalsium, dan magnesium yang dapat membantu memperkuat tulang dan mencegah kerusakan lebih lanjut.
3. Buah-buahan Beri
Buah beri seperti blueberry, strawberry, dan raspberry mengandung antioksidan yang tinggi. Antioksidan ini membantu melawan radikal bebas yang dapat menyebabkan peradangan dan kerusakan jaringan, termasuk di daerah punggung.
4. Kunyit
Kunyit dikenal karena kandungan kurkumin yang memiliki sifat antiinflamasi dan analgesik. Menambahkan kunyit ke dalam makanan atau minuman bisa membantu mengurangi peradangan dan rasa sakit pada punggung.
5. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang-kacangan seperti almond dan biji-bijian seperti chia seeds kaya akan magnesium, yang berperan penting dalam fungsi otot dan saraf. Kekurangan magnesium bisa menyebabkan otot menjadi tegang dan lebih rentan terhadap cedera.
6. Teh Hijau
Teh hijau mengandung polifenol yang dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan tulang. Mengkonsumsi teh hijau secara teratur dapat membantu meringankan sakit punggung dengan cara alami.
Dengan mengonsumsi makanan-makanan tersebut secara teratur, Anda dapat membantu mengurangi peradangan dan memperkuat kesehatan tulang serta otot. Meski begitu, penting untuk tetap berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum melakukan perubahan signifikan dalam pola makan Anda, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.
Sakit punggung memang bisa mengganggu aktivitas sehari-hari, tetapi dengan pola makan yang tepat, Anda dapat membantu meredakan keluhan tersebut.
Enam makanan di atas – ikan berlemak, sayuran hijau, kacang-kacangan dan biji-bijian, buah beri, kunyit, dan jahe – dapat menjadi bagian dari solusi alami untuk mengatasi sakit punggung. Selamat mencoba dan jaga selalu kesehatan Anda! [ian]