Jakarta, CNBC Indonesia – Gizi yang seimbang sangat baik bagi ibu menyusui. Hal ini karena asupan nutrisi yang tercukupi akan membantu menjaga produksi ASI yang penting untuk kesehatan dan tumbuh kembang bayi.
Dengan gizi seimbang, si anak akan mendapatkan nutrisi yang cukup. ASI eksklusif adalah pemberian ASI (air susu ibu) secara terus menerus kepada bayi selama 6 bulan, dan selama 6 bulan itu bayi hanya mengonsumsi ASI tanpa ada bantuan susu formula.
Berbeda dengan wanita yang tidak menyusui, ibu menyusui memerlukan kalori, protein, vitamin, dan mineral yang lebih banyak, tergantung pada aktivitas sehari-hari yang dilakukan, metabolisme tubuh, dan frekuensi menyusui.
“Memang menyusui itu membutuhkan nutrisi yang berbeda dibandingkan seorang wanita saat sedang tidak menyusui. Karena bagaimanapun juga ASI adalah sumber makanan utama si anak dalam 6 bulan pertama, jadi harus dipenuhi kebutuhan nutrisinya,” kata dr. Reisa Broto Asmoro saat dalam acara Siaran Sehat di Youtube Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, Jumat (30/8/2024).
Lebih lanjut, Reisa mengatakan bahwa ibu menyusui membutuhkan tambahan kalori ekstra sebesar 500 kilo kalori per hari. Adapun kalori bisa di dapatkan dari karbohidrat yang merupakan sumber gizi utama bagi ibu menyusui.
Sumber karbohidrat terdapat pada nasi yang merupakan makanan pokok sehari-hari. Lalu gandum, kentang, pisang dan oatmeal.
Lalu selanjutnya adalah protein yang yakni 70-80 gram yang dibutuhkan. Ini bisa didapatkan dari bahan makanan hewani maupun nabati yakni daging, putih telur, brokoli, ikan, susu dan produk turunannya, ayam, ikan teri, kacang-kacangan, tempe dan tahu.
Selanjutnya makanan yang harus dikonsumsi ibu menyusui adalah lemak baik atau asam lemak untuk membantu tumbuh kembang bayinya. Lemak juga dibutuhkan untuk perkembangan otak bayi baru lahir dan kekebalan tubuh serta kesehatan kulit, mata dan rambut.
“Lemak ini merupakan sumber lain yang baik dan harus tetap dikonsumsi. Lemak sehat tersebut bisa didapatkan dengan mengonsumsi ikan laut seperti kembung, kacang-kacangan, biji-bijian, serta minyak zaitun,” paparnya.
Kebutuhan kalsium juga dibutuhkan setiap harinya yakni sebanyak 1.300 mg perhari untuk pembentukan gigi dan tulang bayi.
Kandungan nutrisi lainnya yang harus ada dalam makanan sehat ibu menyusui yaitu zat besi. 1 Makanan mengandung zat besi yaitu seperti daging, hati ayam, hati sapi, ikan, tiram, kacang merah, bayam, nasi putih, kacang-kacangan, sayuran hijau, tomat dan kentang.
Ibu menyusui juga membutuhkan vitamin seperti A, B1, B2, B3, B6, B12, D, dan asam folat. Dengan begitu, kebutuhan nutrisi anak selama menyusui akan terjamin.
Terlepas dari hal tersebut, kesehatan ibu menyusui tidak hanya tergantung pada asupan nutrisi berimbang, namun juga cukup istirahat, tidak stres dan selalu percaya diri bahwa ibu bisa memberikan ASI yang cukup untuk sang buah hati.
(miq/miq)
Next Article
Maaf, Tak Semua Pekerja Wanita Bisa Cuti Melahirkan 6 Bulan