Bulan Ramadan 1447 Hijriah baru saja dimulai, dan pekan pertama puasa kembali menjadi masa yang paling menentukan bagi tubuh untuk beradaptasi. Di fase inilah perubahan pola makan, jam tidur, hingga ritme aktivitas harian kerap memunculkan keluhan kesehatan yang terasa sepele, tetapi cukup mengganggu. Laporan Indonesia Health Insights Report 2026 Q1 dari Halodoc menyoroti pola keluhan yang muncul selama Ramadan hingga menjelang Idulfitri, dengan gangguan pencernaan sebagai masalah yang paling sering dikonsultasikan pada awal puasa.
Awal puasa jadi fase paling rawan
Menurut laporan tersebut, awal Ramadan merupakan periode adaptasi biologis yang krusial. Tubuh dipaksa menyesuaikan diri dengan perubahan jam makan dan tidur, yang pada akhirnya bisa memengaruhi keseimbangan hormon dan metabolisme. Dalam kondisi ini, keluhan seperti mag dan GERD tercatat meningkat di awal puasa, bersamaan dengan vertigo, jerawat, hingga gangguan siklus menstruasi. Tekanan fisik dan stres selama masa adaptasi juga disebut ikut berdampak pada kesehatan reproduksi perempuan.
Keluhan kulit dan reproduksi ikut naik
Hal menarik lain yang disorot laporan ini adalah munculnya keluhan kesehatan yang jarang mendapat perhatian lebih luas, terutama masalah kulit. Jerawat meradang, bruntusan, komedo, hingga bekas jerawat disebut lebih sering dikonsultasikan selama minggu pertama puasa. Di sisi lain, perubahan pola hidup selama Ramadan juga dikaitkan dengan meningkatnya keluhan menstruasi, termasuk siklus yang tidak teratur. Kondisi ini menunjukkan bahwa dampak puasa tidak hanya terasa di lambung, tetapi juga pada aspek kesehatan yang lebih sensitif dan personal.
Langkah praktis agar tubuh lebih siap
Untuk membantu masyarakat melewati minggu pertama Ramadan dengan lebih nyaman, laporan Halodoc memberikan sejumlah langkah sederhana yang bisa diterapkan sehari-hari. Pola minum sebaiknya dilakukan bertahap agar tubuh tetap terhidrasi. Asupan serat, buah, serta makanan bergizi juga penting untuk menjaga pencernaan tetap stabil. Aktivitas fisik ringan dapat membantu tubuh tetap bugar, sementara vitamin C dan zinc disebut bermanfaat untuk mendukung daya tahan tubuh.
Untuk kesehatan kulit, masyarakat disarankan mengurangi makanan tinggi gula, menjaga waktu tidur, serta tetap menjalankan perawatan dasar kulit secara konsisten. Jika jerawat justru memburuk, konsultasi medis menjadi langkah yang dianjurkan. Sementara itu, bagi perempuan yang ingin menjaga kesehatan reproduksi selama Ramadan, asupan makanan bergizi, penyesuaian ritme tidur, dan pemeriksaan ke dokter bila memiliki riwayat haid berat atau siklus tidak teratur menjadi hal yang perlu diperhatikan sejak awal.
Artikel ini disusun ulang berdasarkan informasi dari sumber yang telah dipublikasikan sebelumnya.