Serat Mempengaruhi Kualitas Tidur Menurut Studi Terbaru
Jakarta (ANTARA) – Sebuah studi terbaru menemukan bahwa asupan serat dalam diet dapat berpengaruh pada kualitas tidur seseorang. Menurut dietisien Jullian Kubala, RD, serat memiliki peran penting dalam berbagai fungsi tubuh, termasuk pengaturan kadar lipida darah dan pertumbuhan bakteri baik di usus.
Pentingnya Serat untuk Kesehatan Usus dan Tidur
Salah satu temuan utama dari studi ini adalah bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak serat cenderung memiliki risiko gangguan tidur yang lebih rendah. Hal ini disebabkan oleh kemampuan serat untuk memengaruhi kesehatan usus, neurotransmiter, dan kadar gula darah dalam tubuh.
Serat memberi makan bakteri baik di usus besar yang dapat menghasilkan asam lemak rantai pendek. Asam lemak ini tidak hanya melindungi kesehatan usus, tetapi juga dapat mengurangi peradangan dalam tubuh. Tingkat peradangan yang rendah berkontribusi pada tidur yang berkualitas, sedangkan peradangan tinggi dapat menyebabkan gangguan tidur seperti insomnia.
Peran Serotonin dan Manajemen Gula Darah
Kubala juga menyoroti hubungan antara asupan serat dan produksi neurotransmiter seperti serotonin. Penelitian menunjukkan bahwa serat dapat meningkatkan produksi serotonin, yang merupakan prekursor dari hormon melatonin yang mengatur siklus tidur.
Selain itu, menambahkan lebih banyak serat ke dalam diet dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan manajemen gula darah secara keseluruhan. Gula darah yang terkontrol dapat membantu menjaga kualitas tidur seseorang.
Rekomendasi Asupan Serat Harian
Untuk memenuhi kebutuhan serat harian, disarankan untuk mengonsumsi makanan kaya serat seperti sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh. Kebutuhan serat harian berbeda-beda berdasarkan usia dan jenis kelamin, namun secara umum, institusi kesehatan merekomendasikan asupan serat sekitar 25-30 gram per hari.
Dengan menjaga asupan serat yang cukup, serta mengatur pola tidur dan gaya hidup yang sehat, seseorang dapat meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan.