Liburan Lebaran 2024 sebentar lagi akan berakhir. Para pekerja akan kembali bekerja mulai Selasa (16/4/2024) setelah cuti bersama selama seminggu. Kembali ke rutinitas sehari-hari harus disertai dengan menjaga kesehatan. Dokter Ngabila Salama, seorang praktisi Kesehatan Masyarakat, memberikan tips sehat saat kembali dari liburan Lebaran.
Tips yang diberikan menggunakan akronim CERDIK. Menurutnya, hal ini dapat meningkatkan imunitas dan mencegah penyakit menular maupun tidak menular. Dia menyarankan untuk memperoleh vaksinasi gratis yang disediakan pemerintah, termasuk vaksin Covid-19, serta vaksin influenza yang diberikan setiap tahun dengan biaya. Vaksin ini sangat efektif dalam mencegah influenza sejak usia 6 bulan ke atas, terutama bagi kelompok berisiko seperti balita, lansia, tenaga kesehatan, dan ibu hamil.
Berikut adalah enam tips kesehatan dari Ngabila yang dapat dilakukan setelah libur Lebaran:
1. C: Cek Kesehatan Rutin
Lakukan pemeriksaan kesehatan rutin, termasuk pemeriksaan tekanan darah dan kadar HbA1c untuk penderita diabetes.
2. E: Hindari Asap Rokok
Jauhi asap rokok agar tidak menurunkan imunitas tubuh yang dapat menyebabkan gangguan pernapasan.
3. R: Rutin Berolahraga
Lakukan aktivitas fisik setiap hari, seperti peregangan ringan di kantor dan pastikan untuk mencapai target langkah harian 8.000-10.000.
4. D: Diet Seimbang
Pilih diet seimbang dan dapatkan berat badan ideal dengan metode puasa intermittent. Selain itu, hindari makanan yang manis selama puasa.
5. I: Istirahat Cukup
Pastikan untuk mendapatkan istirahat yang cukup sekitar 7 jam tidur atau power nap 15-30 menit di siang hari.
6. K: Kelola Stres
Mengelola stres dengan bertemu teman kerja, berbagi cerita, dan bertukar pikiran agar terhindar dari perasaan baper.
Dengan mengikuti tips tersebut, diharapkan dapat menjaga kesehatan dan kebugaran setelah liburan Lebaran.