Jakarta, CNBC Indonesia – Manusia sejati tidak memiliki kendali atas seberapa lama mereka hidup di dunia. Meski demikian, ada beberapa cara yang dapat dilakukan agar hidup lebih lama.
Salah satu cara termudah adalah dengan mengubah pola makan. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa pola makan sehat sangat berperan dalam menentukan umur seseorang.
Berikut adalah beberapa makanan yang dapat memperlambat penuaan menurut laporan Eat This Not That.
1. Kubis Merah/Ungu
Menurut Ahli Gizi, Tammy Lakatos Shames, kubis merah dan ungu merupakan sayuran terbaik untuk umur panjang. Kubis tersebut termasuk dalam keluarga cruciferous yang kaya akan antioksidan dan glukosinolat, senyawa sulfur. Selain itu, antosianin dalam kubis juga membantu mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, radang sendi, dan penyakit neurogeneratif.
2. Jamur
Jamur seperti shiitake, reishi, dan maitake dikenal memiliki manfaat anti-penuaan. Kandungan beta-glukan dalam jamur dapat mendukung sistem kekebalan tubuh dan kesehatan usus.
3. Blueberry
Blueberry kaya akan antioksidan, terutama antosianin, yang membantu melawan stres oksidatif dan peradangan. Konsumsi blueberry dapat membantu mengurangi risiko gangguan neurologis terkait usia.
4. Brokoli
Brokoli kaya akan serat, vitamin C, K, zat besi, dan antioksidan lain yang dapat menurunkan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan kanker.
5. Buah Bit
Buah bit penuh dengan nutrisi penting seperti serat, folat, mangan, potasium, zat besi, dan vitamin C. Buah bit juga dapat meningkatkan kinerja olahraga dan aliran darah.
6. Mangga
Mangga kaya akan vitamin A, C, dan antioksidan yang mendukung kesehatan pencernaan dan mikrobioma usus.
7. Alpukat
Alpukat merupakan makanan super yang membantu menjaga anti-penuaan dan kesehatan usus.
8. Bayam
Bayam kaya akan nutrisi dan senyawa bioaktif seperti lutein, beta-karoten, nitrat, dan folat yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.
9. Kale
Kale adalah sayuran berdaun hijau yang dapat membantu penuaan yang sehat dan mengurangi penurunan kognitif terkait usia.
10. Stroberi
Stroberi bisa membantu mengatasi penurunan kognitif terkait usia dan meningkatkan daya ingat.
Demikian ulasan mengenai makanan yang dapat memperlambat penuaan dan mendukung umur panjang. Semoga bermanfaat.