Jakarta, CNBC Indonesia – Kolesterol tinggi adalah salah satu faktor risiko untuk berbagai jenis penyakit, termasuk penyakit jantung. Untuk mencegah kondisi ini, para penderita disarankan untuk mulai menerapkan gaya hidup sehat, seperti menjaga berat badan ideal dan rutin berolahraga.
Selain mengonsumsi obat-obatan, ada beberapa cara alami yang dapat dicoba untuk menurunkan kolesterol tinggi. Apa sajakah itu? Berikut penjelasannya:
1. Konsumsi lemak sehat
Asupan lemak tidak jenuh tinggi dapat mengurangi kadar kolesterol jahat dan menjaga kadar kolesterol baik tetap sehat. Beberapa sumber lemak tidak jenuh tunggal antara lain minyak zaitun, minyak canola, kacang almond, kacang mete, dan alpukat.
2. Olahraga Rutin
Studi menunjukkan bahwa olahraga seperti aerobik dan ketahanan selama 12 minggu dapat mengurangi kadar kolesterol jahat yang teroksidasi. Olahraga secara teratur setidaknya 30 menit setiap hari selama 5 hari per minggu juga disarankan.
3. Berhenti Merokok
Berhenti merokok juga dapat membantu menurunkan kolesterol. Merokok diketahui dapat mengganggu sistem tubuh dalam mengelola kolesterol dan dapat menyebabkan penyumbatan arteri.
4. Hindari Makanan Mengandung Lemak Trans
Lemak trans dapat meningkatkan kadar kolesterol total dan menurunkan kadar kolesterol baik. Studi menunjukkan bahwa membatasi lemak trans dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung.
5. Kendalikan Stres
Mengelola stres juga dapat membantu mencegah kolesterol tinggi dan meningkatkan kualitas hidup. Program yoga, meditasi, atau konsultasi dengan psikolog dapat membantu mengendalikan stres.
6. Tambah Asupan Serat, Buah, dan Sayuran
Studi menunjukkan bahwa konsumsi suplemen serat larut setiap hari dapat menurunkan kadar kolesterol jahat. Pastikan untuk menyertakan buah, sayuran, dan protein dalam makanan sehari-hari.
Dengan menerapkan cara-cara di atas, diharapkan penderita kolesterol tinggi dapat menurunkan kadar kolesterol secara alami dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.