Surabaya (beritajatim.com) – Banyak orang mengalami kesulitan bangun pagi dengan penuh energi. Meskipun rutinitas malam yang buruk sering kali menjadi penyebab utamanya, ada sejumlah cara efektif untuk memperbaiki pola tidur dan memulai hari dengan lebih segar.
Berikut adalah beberapa cara yang disarankan oleh Burak Ozdemir, ahli kesehatan dan pendiri Online Alarm Kur, untuk membantu Anda bangun pagi dengan lebih mudah, terutama saat suhu pagi hari terasa lebih dingin.
Penyebab Sulit Bangun Pagi dan Cara Mengatasinya
Kurang tidur dan pola tidur yang tidak teratur sering kali menjadi penyebab utama sulitnya bangun pagi. Selain itu, stres dan konsumsi kafein yang berlebihan juga dapat mengganggu kualitas tidur.
Di musim dingin, ketika matahari terbit lebih lambat, bangun pagi menjadi tantangan tersendiri bagi banyak orang. Berikut beberapa cara mengatasinya:
1. Mandi Air Dingin untuk Meningkatkan Energi
Mandi dengan air dingin di pagi hari mungkin terdengar ekstrem, terutama saat suhu dingin, tetapi cara ini ternyata bisa memberi dorongan energi yang luar biasa.
Burak menjelaskan bahwa mandi air dingin dapat meningkatkan sirkulasi darah, kewaspadaan, dan bahkan suasana hati. Penelitian menunjukkan bahwa air dingin merangsang produksi endorfin, hormon yang dapat membuat Anda merasa lebih bahagia.
Jika mandi air dingin terasa terlalu drastis, Anda bisa mencoba menurunkan suhu air secara bertahap selama 30 detik terakhir. Lakukan ini setiap hari hingga tubuh terbiasa.
2. Posisikan Alarm Jauh dari Tempat Tidur
Salah satu cara paling sederhana untuk mendorong diri bangun pagi adalah dengan meletakkan alarm jauh dari tempat tidur. Posisi alarm yang jauh akan memaksa Anda untuk bangun dari tempat tidur saat alarm berbunyi, sehingga mengurangi keinginan untuk mematikan alarm dan tidur lagi.
3. Dengarkan Musik Bertempo Cepat di Pagi Hari
Musik bisa menjadi teman pagi yang ideal untuk membantu meningkatkan semangat. Burak menyarankan untuk memilih lagu dengan tempo antara 100–130 BPM yang cukup cepat namun tidak berlebihan.
Contohnya, lagu “Taste” dari Sabrina Carpenter (113 BPM) atau “September” dari Earth, Wind & Fire (126 BPM) yang enerjik dan mampu memberi semangat tanpa terasa terlalu cepat.
4. Sarapan Sehat untuk Energi Tahan Lama
Sarapan memainkan peran penting dalam menjaga energi sepanjang hari. Burak merekomendasikan makanan sehat seperti pisang yang kaya akan kalium, vitamin, dan serat.
Selain itu, oatmeal adalah pilihan lebih baik daripada sereal manis untuk menghindari lonjakan gula darah yang cepat. Cobalah roti gandum utuh dengan tambahan telur atau alpukat, yang kaya akan protein dan lemak sehat, untuk memberikan energi yang stabil.
Tips Lain untuk Membangun Kebiasaan Bangun Pagi yang Sehat
Tetapkan Jam Tidur yang Konsisten: Tidur dengan waktu yang sama setiap malam akan membantu tubuh Anda lebih siap untuk bangun pagi.
Kurangi Kafein
Hindari minuman berkafein di sore dan malam hari karena bisa mengganggu pola tidur.
Berjemur di Bawah Sinar Matahari Pagi
Paparan sinar matahari pagi membantu mengatur ritme sirkadian tubuh Anda, yang sangat berpengaruh pada kualitas tidur malam.
Bangun pagi dengan penuh energi bisa menjadi kebiasaan yang menyenangkan dan meningkatkan produktivitas. Dengan menerapkan beberapa cara seperti mandi air dingin, mendengarkan musik bertempo cepat, dan menikmati sarapan sehat, Anda dapat memulai hari dengan catatan positif. Kombinasikan tips-tips ini untuk menciptakan rutinitas pagi yang lebih efektif dan menyenangkan. [ian]