Berbicara tentang menjaga kesehatan jantung, banyak yang berpikir bahwa itu hanya melibatkan diet ketat dan olahraga intens. Namun, ada beberapa perubahan kecil yang dapat memberikan dampak besar bagi kesehatan jantung hanya dengan lima menit. Dokter layanan primer, Dr. Nicholas Nwabueze, yang dikenal sebagai “The Fittest Doc”, membagikan lima kebiasaan harian sederhana namun bermanfaat besar untuk kesehatan jantung. Salah satunya adalah jalan kaki selama 5-10 menit setelah makan, untuk membantu menurunkan lonjakan glukosa dan peradangan setelah makan.
Selain itu, membiarkan tubuh terpapar cahaya matahari pagi setelah bangun tidur juga dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, yang berkontribusi pada kesehatan jantung jangka panjang. Dr. Nwabueze juga menyarankan untuk mengurangi penggunaan wadah plastik, terutama dalam menyimpan atau menghangatkan makanan, karena beberapa plastik mengandung bahan kimia berbahaya yang dapat berdampak negatif pada sehat jantung.
Pesan utama dari Dr. Nwabueze adalah bahwa kesehatan jantung dapat dibangun melalui kebiasaan kecil yang konsisten. Hal ini termasuk memecah waktu duduk lama dengan gerakan ringan setiap 30 menit, untuk menjaga aliran darah dan mencegah resistensi insulin. Menerapkan kebiasaan sederhana seperti berjalan lebih banyak dan mengurangi penggunaan plastik dapat memiliki dampak besar pada kesehatan jantung jangka panjang.