Makanan yang Membantu Keseimbangan Hormon pada Wanita
Jakarta – Makanan memainkan peran penting dalam membantu tubuh memulihkan keseimbangan hormon dari dalam. Ketidakseimbangan hormon dapat berdampak pada kesehatan wanita secara keseluruhan, bukan hanya pada siklus menstruasi.
Sayuran Hijau
Sayuran hijau kaya akan magnesium, folat, zat besi, antioksidan, dan serat. Konsumsi sayuran hijau dapat membantu mengatasi stres, kelelahan, gangguan tidur, dan gejala sindrom pramenstruasi. Selain itu, sayuran hijau juga baik untuk regulasi metabolisme dan dapat diolah dalam berbagai masakan sehari-hari.
Yoghurt Tanpa Gula
Yoghurt tanpa gula mengandung probiotik baik yang dapat membantu mengatur metabolisme hormon. Kandungan protein dan kalsium dalam yoghurt juga bermanfaat untuk tubuh. Disarankan untuk mengonsumsi yoghurt tanpa tambahan gula dan dapat dikombinasikan dengan biji-bijian atau buah sebagai menu harian.
Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian
Penambahan kacang-kacangan dan biji-bijian dalam pola makan dapat membantu tubuh mendapatkan lemak sehat, mineral, dan protein. Komponen ini mendukung produksi hormon, kesehatan kelenjar tiroid, serta memberikan rasa kenyang lebih lama. Misalnya, biji labu kaya zinc, kenari mengandung omega-3 tinggi, dan almond kaya akan vitamin E dan magnesium.
Baca juga: Gigi berlubang ternyata akibat konsumsi makanan manis tak dinetralkan
Buah Beri dan Buah Kaya Serat
Buah beri dan buah kaya serat lainnya mengandung antioksidan, vitamin, air, dan serat yang membantu mengurangi stres oksidatif dan memperbaiki kesehatan pencernaan. Konsumsi buah sebagai pengganti camilan tidak sehat dapat membantu menjaga energi tetap stabil dan mengurangi keinginan ngemil. Buah-buahan lokal juga bisa menjadi alternatif jika buah beri sulit didapatkan.
Biji Rami (Flaxseed)
Biji rami mengandung serat, asam lemak omega-3, dan lignan. Serat penting untuk kesehatan pencernaan dan membantu tubuh mengeluarkan hormon berlebih. Biji rami juga berkaitan dengan produksi estrogen yang sehat. Konsumsi biji rami dengan menggilingnya terlebih dahulu dan dicampurkan ke dalam yoghurt, jus, oatmeal, atau roti dapat membantu meningkatkan kesehatan usus serta keseimbangan hormon pada wanita.