Jaga Kualitas Tidur, Bantu Lancarkan BAB di Pagi Hari
Jakarta – Menjaga jadwal tidur yang konsisten ternyata dapat membantu dalam melancarkan buang air besar (BAB) pada pagi hari. Hal ini dikarenakan kualitas tidur yang baik memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan sistem pencernaan.
Dr. Catherine Ngo, seorang spesialis gastroenterologi, menjelaskan bahwa tidur yang cukup dan berkualitas dapat membantu sistem pencernaan dalam mempertahankan pola pergerakan usus yang teratur. Hal ini mendukung kebiasaan BAB yang lebih konsisten pada setiap individu.
Dampak Tidur Tidak Teratur pada Sistem Pencernaan
Penelitian menunjukkan bahwa kualitas dan durasi tidur seseorang dapat memengaruhi mikrobioma usus, yaitu kumpulan mikroorganisme yang hidup di saluran pencernaan. Tidur yang tidak teratur atau kurang berkualitas dapat mengganggu ritme sirkadian dan pergerakan usus, meningkatkan risiko sembelit, perut kembung, serta gangguan pencernaan lainnya.
Dr. Rucha Shah menambahkan bahwa kebiasaan tidur terlalu larut juga dapat meningkatkan kadar hormon kortisol pada waktu yang tidak tepat, sehingga mengganggu proses pencernaan seseorang. Pekerja shift malam cenderung mengalami pola BAB yang tidak teratur karena kondisi ini.
Strategi untuk Menjaga Keteraturan BAB
Para ahli merekomendasikan beberapa langkah untuk menjaga keteraturan BAB, di antaranya adalah mencukupi kebutuhan cairan sepanjang hari, mengonsumsi makanan tinggi serat seperti buah, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh, serta berjalan kaki selama 10 hingga 20 menit setelah makan malam untuk merangsang pergerakan usus.
Apabila seseorang mengalami masalah sembelit yang tidak membaik meskipun telah melakukan perubahan pola makan dan gaya hidup, disarankan untuk berkonsultasi dengan tenaga kesehatan guna mendapatkan penanganan yang sesuai.