Makanan yang Dapat Membantu Meningkatkan Kualitas Tidur
Jakarta (ANTARA) – Pola makan memiliki peran penting dalam kualitas tidur seseorang. Asupan makanan yang mengandung nutrisi seperti triptofan, melatonin, dan serat dapat membantu tubuh untuk lebih rileks dan mendukung siklus tidur. Berikut adalah lima makanan yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur seseorang.
Daging Kalkun
Daging kalkun merupakan sumber triptofan, sebuah asam amino yang membantu dalam pembentukan serotonin dan melatonin. Kedua senyawa tersebut berperan penting dalam mengatur siklus tidur dan bangun seseorang.
Jus Ceri Asam
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa konsumsi jus ceri asam tanpa tambahan gula dapat membantu meningkatkan durasi dan kualitas tidur, terutama pada individu yang mengalami insomnia.
Ikan Berlemak
Salmon, sarden, dan makarel adalah jenis ikan berlemak yang kaya akan asam lemak omega-3 dan vitamin D. Asupan ikan ini dikaitkan dengan tidur yang lebih berkualitas. Selain itu, pola makan tinggi lemak tak jenuh seperti pola makan Mediterania juga mendukung kualitas tidur yang baik.
Buah Kiwi
Buah kiwi mengandung serotonin yang berperan dalam pembentukan melatonin. Studi menunjukkan bahwa konsumsi dua buah kiwi sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur seseorang.
Makanan Tinggi Serat
Buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan gandum utuh kaya akan serat yang dapat menjaga kesehatan mikrobiota usus. Keseimbangan bakteri baik di dalam usus juga berperan penting dalam kualitas tidur seseorang.
Selain memperhatikan makanan yang dikonsumsi, sebaiknya membatasi konsumsi kafein beberapa jam sebelum tidur, menghindari alkohol, serta mengurangi makanan dan minuman tinggi gula untuk memastikan tidur yang nyenyak.
Source: ANTARA