Jakarta, CNBC Indonesia – Menjalani program diet ternyata tidak semudah dibayangkan. Sebab, salah menjalani diet akan menjadi bumerang dan berat badan akan semakin bertambah.
Ada banyak hal yang harus diperhatikan agar diet berjalan lancar, aman dan tidak menyiksa. Tidak hanya tentang mengurangi porsi atau jenis makanannya saja, tetapi diet sehat harus dilakukan dengan strategi yang tepat.
Berikut adalah beberapa kiat dalam menjalani diet sehat melansir laman Nova Medical News.
1. Seimbangkan pola makanan
Pada dasarnya, semua jenis makanan tetap dibutuhkan oleh tubuh meskipun sedang menjalani diet. Hanya saja Anda perlu mengatur porsi masing-masing dengan baik. Dalam menjalani diet sehat pastikan harus terdiri dari 45% karbohidrat, 30% protein, dan 35% lemak sehat untuk mendapatkan jumlah nutrisi yang cukup setiap hari.
2. Hindari junk food atau makanan olahan
Agar diet berjalan sukses, hindari mengonsumsi makanan olahan atau junk food. Kandungan dalam junk food disebut sebagai penyebab dari berbagai jenis penyakit.
Sebagai informasi, umumnya junk food memiliki kalori yang lebih tinggi dan sebagian besar juga mengandung garam hingga lemak yang berlebih.
Makanan olahan juga mengandung banyak bahan pengawet buatan, yang akan membuat Anda merasa lemas sepanjang hari.
3. Makanan berwarna-warni itu baik
Tambahkan sayuran hijau dan buah-buahan berwarna cerah dalam menu diet Anda. Tidak hanya membuat tubuh sehat dan berat badan ideal, sayuran dan buah-buahan kaya akan antioksidan dan nutrisi yang ampuh meningkatkan energi dan membuat Anda termotivasi untuk menjalani hari.
4. Makan secara teratur
Melewatkan waktu makan bukan solusi yang tepat dalam mewujudkan diet yang sehat. Alih-alih membuat berat badan menjadi ideal, menunda waktu makan justru akan membuat makan jadi berlebihan karena kelaparan.
Hal itu tentunya akan mengacaukan rencana diet sehat Anda. Makan tiga kali sehari diperbolehkan saat diet, asal Anda memperhatikan aturan porsi yang tepat.
Jika ingin mengurangi porsi makan, cobalah membagi tiga waktu makan besar menjadi enam kali makan dengan porsi lebih kecil. Namun, hindarilah makanan tinggi lemak dan tinggi kalori.
Selain itu, pastikan Anda selalu sarapan dengan makan yang tinggi protein dan serat agar bisa kenyang hingga siang hari.
(miq/miq)
Next Article
Terbukti Ilmiah, 5 Teh Ini Ampuh Bakar Lemak Perut