Mengatur waktu makan yang tepat adalah kunci utama dalam menjaga kesehatan tubuh dan menghindari risiko obesitas. Menurut ahli diet dari Northwestern Medicine Metabolic Health and Surgical Weight Loss Center, Audra Wilson, merencanakan kapan Anda akan makan akan membantu mencegah makan berlebihan. Meskipun tidak ada ketentuan jam makan yang pasti, setiap individu memiliki kebiasaan dan pola makan yang berbeda. Namun, disarankan untuk membuat aturan waktu makan yang baik untuk diri sendiri.
Pembagian waktu makan yang tepat mencakup sarapan, makan siang, dan makan malam. Sarapan sebaiknya dilakukan setidaknya 1-2 jam sebelum beraktivitas untuk memberi energi yang dibutuhkan. Makan siang sebaiknya dilakukan sekitar 4-5 jam setelah sarapan, sementara makan malam harus dilakukan dengan selang waktu yang sama dengan makan siang.
Strategi manajemen berat badan juga merupakan bagian penting dari menjaga kesehatan. Diet yang mengharuskan mengonsumsi kalori lebih sedikit dari yang dibakar atau makan hanya dalam jangka waktu tertentu bisa efektif untuk penurunan berat badan. Namun, penting untuk berkonsultasi dengan ahli gizi untuk memastikan rencana diet yang dipilih sesuai dengan kebutuhan nutrisi individu.
Menjaga jadwal makan yang konsisten, tidak melewatkan waktu makan, dan membuat pilihan makanan yang sehat akan membantu menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Dengan sedikit perencanaan dan persiapan, Anda dapat menyeimbangkan nutrisi sepanjang hari, mencegah rasa lapar berlebihan, dan menghindari penambahan berat badan yang tidak diinginkan.