Durasi Makan Ideal Untuk Hindari Kenaikan Berat Badan
Makan dengan cepat dapat memiliki dampak negatif pada kesehatan, sementara makan perlahan terbukti lebih baik untuk tubuh dan menjaga berat badan ideal. Para ahli mengungkap bahwa makan terlalu cepat dapat membuat proses pencernaan terganggu dan mengakibatkan kelebihan makan. Durasi makan yang ideal sekitar 20-30 menit, sehingga otak dapat menerima sinyal kenyang dengan baik.
Orang yang makan dengan cepat lebih rentan mengalami gangguan pencernaan dan risiko obesitas. Untuk makan dengan lebih lambat, disarankan untuk mematikan TV dan ponsel saat makan, agar dapat fokus pada makanan. Hal ini dapat membantu menikmati makanan lebih dan mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi. Perubahan kebiasaan makan dapat dilakukan dengan mengambil jeda minum air saat makan dan memilih makanan yang memerlukan waktu lebih lama untuk dikunyah.
Menurut Helen McCarthy, psikolog klinis, makan sayuran dan protein lebih lambat dibandingkan dengan makanan olahan atau cepat saji. Dengan memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi dan menciptakan lingkungan tanpa gangguan saat makan, kita dapat memperlambat kecepatan makan dan mendukung kesehatan tubuh. Oleh karena itu, penting untuk makan dengan hati-hati dan perlahan agar tubuh tetap sehat dan berat badan stabil.
